[...] pisales albo i nie, aktualnie masujesz? czy tak jakby trzymasz mase? ( lekkie roztrenowanie - mostek - ) i dopiero potem bedziesz dowalal do pieca, wiecej kalori, ciezsze treningi, lepsze ''suple''? a i mialem jeszcze pytanie bardzo zmienia ci sie trening pomiedzy tymi okresami, ( redukcja, okres masowy ) trenujesz czesciej? wiecej serii? czy [...]
Nikki, wysłałam Ci trening na maila. A raczej zdjęcie moich notatek %-) Jeśli możesz, przepisz to tutaj, bo zależy mi na opinii Riona i Izy w kwestii dni barków. Ja patrzę na to przez pryzmat siebie, czyli histerycznie %-) bo mam starą kontuzję nie do zaleczenia... Do wieczora mnie nie będzie, więc na wszelki wypadek, gdyby moi doświadczeni [...]
29/11/2016 DT Nie zdążyłam spisać waszych sugestii, więc starałam się zastosować chociaż do niektórych, które pamiętałam podczas dzisiejszego treningu :-) W przysiadach nogi miałam równolegle, kolana lekko wypychałam do przodu, brzuch napięty - faktycznie dół mi się nie podwijał (następnym razem postaram się nakręcić filmik, bo dziś nie miałam [...]
21/12/2016 DT Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu :-) Tym bardziej, że w piątek kończę z obecnym treningiem, a po świętach ruszam z nowym - czas na małe zmiany :-> Za radą Bziubzius w spacerze z gumą zwiększyłam ilość powtórzeń z 12 na 15 w każdą stronę (wrażenia niezapomniane }:-( ). Tydzień 6 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 40kg x 8 / 45kg [...]
Środa 21.09.2011 Dziś w godzinach wiczornych zrobiłem trening. Jakoś średnio sięczułem , bo same zarazki w domu i na mnie się trochę przenosiło . Mimo lekkiego bólu gardła i dziwnego samopoczucia polazłem na trening. Po za tym dziś doszedł flex i jak zobaczyłem 1 saszetkę , a w niej 8 tabletek to myślę sobie : no ładnie , będę teraz człowiek [...]
Cwicze dalej tym planem i mam pytanie czy mogę zrobić takie zmiany (wyboldowane) Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]
[...] zawsze robie 3 samemu , 4 lekka pomoc, i5 mam juz totalna blokade "jakby ktos mi wylaczyl przycisk POWER" zostaje mi sila na wycisniecie ok 50kg :)). Co do samego treningu to rozklad jest taki , tylko ze zaminilem BARKI robie z Łydką a UdA z brzuchem , robie tak dlatego ze w niekore tygodnie nie mam czasu isc 4 x na tydzien na silke a [...]
No cześć Ja "już" po pracy i po treningu. W pracy od 7 do 19 więc grubo jak to we wtorek, hajs dobry ale roboty od ch**a.. jutro podobnie ale jutro bez treninigu. Na treningu poszły barki lekko dość i tric. Barki : Wyciskanie na barki siedząc 30kg x 12 40kg x 8 44kg x 8 Unoszenie hantli na boki 14kg x 3 serie x 12 powt na pełnym spięciu bez [...]
dobry wieczór. Po pracy lekki trening, klatka , barki , biceps. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej - z przytrzymaniem na klatce i dynamicznym wypchnieciem. 60kg x 10 110kg x 5 130kg x3 - zapas duży ale bark mi strzelał jak by się trybiki kvrwa mieliły :/.. 110kg x 3 60kg x 5 pompki na poręczach 4 x 10 rozpiętki na maszynie 4 x 10 Barki [...]
[...] chcesz to robić dalej, a nie za 2 lata skończyć z TS to musisz sobie uświadomić, że to już poważne dźwiganie. Twoja rozgrzeka powinna trwać minimum 30 min, a na zakończenie treningu powinieneś wykonywać conajmniej 15-to minutowy streching i ćwiczenia gibkościowe. Przykładem może być Witek Szymczak (susol na sfd), z którym od czasu do czasu [...]
Witam wstawiam ciąg dalszy troche inny tylko przelicznik kcal tu jest ale to nic. 06.07.2018 TRENING 1) plank max czas 1,55/1.43/.1.42 2) Martwy ciąg z sztanga 15/15/15powtórzeia 27.5/27.5/27.5 kg + sztanga prosta 3) Wykroki z hantlami 15/15/15 7.5/7.5/7.5 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 7.5/7.5/7.5 5) wyciskanie hantli leżac 15/15/15 [...]
Panie Jacku zmieniłem trening ćwicze tak barki-tric(12 serii na barki, przód i boki) plecy, tył barków, bic klatka,barki light nogi teraz pytanie jak ma wyglądac trening light na barki!! jezeli na normalnym treningu barków robie 12 serii!! (wyciskanie na maszynie, wznosy bokiem, wznosy sztangielek wprzód) chodzi mi o jakie cwiczenia wykonywac i [...]
[...] miski dodałam 240g! sera goudy co daje B176, W132, T136 czyli 2471kcal. No ale chociaż to nie było jakieś słodkie badziewie. Jutro normalnie, wg planu. 12.12.2013 DT trening B: trochę podokładałam :-D 1. Martwy Ciąg 8x45kg, 8x50, 8x55, 8x55, 8x65 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x30kg, 8x30, 5x35+3x30kg, 3x35+5x30 (MC [...]
No i przywiało mnie znowu. Po lużnych wakacjach i mniejszej ilości stresu +5 cm w pasie. /-)_ Cwiczę ,rozpiski poniżej .Teraz bedzie 9 tydzień. Chcę pociągnąć na tym treningu do 12 tygodni i moze coś zmienię. Dieta w wakacje zahaczala o gluten. Stąd przyrosty w pasie i na szczescie tylko tam. Problemów z wyglądem nie mam mimo ze waga najwyższa w [...]
[...] tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,15,25 rep - czułem brzuch juz po pierwszej serii Bieg - 30 min, Vśr=9,6 km/h, dystans 4,6 km, Bp średnie - 154. Czas trwania treningu: 125 min Pompa - 4/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 W związku z bardzo ciężkim dniem w pracy dzisiaj na serio dałem z siebie wszystko ale trening nie był [...]
Dzisiaj 12.12.2013r. Waga 92,5kg. Trening przeleciał bardzo szybko chyba za szybko. Nie czuję coś tych barków szczególnie bocznego i tylnego aktonu jakoś mi nie wchodzi. Prawdopodobnie taka genetyka. Chyba muszę pomęczyć trenera bo trzeba coś z tym zrobić tak nie może być. Kiedyś próbowałem też robić dzwonnika na barki ale strasznie po nim bolały [...]
Udaliśmy się na trening pół godzinki szybciej niż zwykle i niestety nie był to najlepszy pomysł. Na sali rządziły dzisiaj laski z fitnesu, nie powiem było na czym oko zawiesić, ale nie po to tam chodzę więc niezadowolony a wkurzony, bo wszystko pozajowane, więc większość treningu na czym było wolne, chociaż teraz jak się nad tym zastanowię to [...]
10.07.2019 Środa (9 tydzień okresu masowego) Nocne zmiany to zdecydowanie nie moja bajka. Ciągle czuję jak mi tego snu brakuje, a po tak intensywnych treningach to zdycham w robocie. Wieczorami drzemka tez kiepsko mi wychodzi, no ale cóż.. Dziś sprobowałem trochę dłużej pospać i mały sukces - godzinka więcej ;-D Cardio z rana, wiadomo, no i potem [...]
Przemek Górynowicz & IHS - MASA!
